効率良くやせる【加圧トレーニング】【ピラティス】【有酸素運動】【ダイエット】【引き締め】

Trainer's room TCS

06-4963-2766

〒541-0046 大阪府大阪市中央区平野町4-2-4文楽ビル4F

月~水・金 10:00~22:00/木・土10:00~17:00

lv

効率良くやせる【加圧トレーニング】【ピラティス】【有酸素運動】【ダイエット】【引き締め】

BLOG

2017/10/04 効率良くやせる【加圧トレーニング】【ピラティス】【有酸素運動】【ダイエット】【引き締め】

fullsizer

 

仕事も家事も何事も、サクサクと効率良く進めたいものです。

ダイエットも、やみくもでがむしゃら…ではなく、健康的で効果的にやせること

そしてそのサイクルが持続的であることが重要です。

 

 

【目次】

①食事制限のみでやせる?

②やせるためのトレーニング

③更に効果を高める方法

 

 

①食事制限のみでやせる?

『摂取エネルギー』=『消費エネルギー』であることは、もちろん重要ですが、

食事制限だけでは、筋肉が落ちやすくなり、かえってやせにくい身体になりやすいといえます。

 

やせやすい身体を作るためには、必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

また、筋肉をつけて基礎代謝量を上げることがポイントです。

自身に見合った、必要なトレーニングを正しく行いましょう。

 

 

 

②やせるためのトレーニング

トレーニングを行うと、成長ホルモンが分泌されます。(内容にもよります)

成長ホルモンの働きの一つに『脂肪の分解を促す』という効果があります。

 

通常のトレーニングでは、安静時の約10倍の、加圧トレーニングでは、

安静時の約290倍の成長ホルモンが分泌されたという報告があります。

効率的にやせるために、加圧トレーニングは有効であるといえます。

 

 

 

③更に効果を高める方法

成長ホルモンは、トレーニングを行った15分前後に分泌がピークとなり、

約2時間後に脂肪の分解がピークとなります。

この時にウォーキングなどの有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪を燃焼させることができます。

 

また、呼吸を意識的に使うピラティスにも有酸素運動の効果があります。

全身の柔軟性を高めて、酸素摂取の効率を上げるので、

日常生活動作においても『やせるサイクル』が出来やすいといえます。

 

 

自分に合った、持続可能な『やせるサイクル』を作りましょう。

 

 

 

 

Trainers room TCS

電話番号 06-4963-2766
住所 〒541-0046 大阪府大阪市中央区平野町4-2-4 文楽ビル4F
営業時間:月~水・金 10:00~21:00 木・土 10:00~17:00
定休日:日曜日・祝祭日

TOP