健康的に効率良くやせたい【加圧トレーニング】【ピラティス】【有酸素運動】【ダイエット】【引き締め】

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健康的に効率良くやせたい【加圧トレーニング】【ピラティス】【有酸素運動】【ダイエット】【引き締め】

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2017/10/04 健康的に効率良くやせたい【加圧トレーニング】【ピラティス】【有酸素運動】【ダイエット】【引き締め】

 

 

『もう少し体重を落としたい』と感じる時、その理由は何ですか?

『ただなんとなく減量したい』のですか?

それとも『体重を落として身体を引き締めたい』『健康的な身体になりたい』もしくは『綺麗になりたい』のですか?

 

本気のダイエットは、やみくもでがむしゃら…ではなく、健康的に効率良く、

そしてそのサイクルが持続的であることが重要です。

 

 

【目次】

①食事制限のみでいい?

②どんなトレーニングをする?

③更に効果を上げたいなら!

 

 

①食事制限のみでいい?

 

『摂取エネルギー』=『消費エネルギー』であることは、もちろん重要ですが、

食事制限だけでは、筋肉が落ちやすくなり、かえってやせにくい身体になる可能性があります。

 

やせやすい身体を作るためには、必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

また、筋肉をつけて基礎代謝量を上げることが、重要なポイントです。

 

 

 

 

②どんなトレーニングをする?

 

おすすめは、加圧トレーニングです。

 

加圧トレーニングを行うと、通常のトレーニング時に比べて

安静時の約290倍の成長ホルモンが分泌されたという報告があります。

 

成長ホルモンには、『脂肪を分解する』という作用があります。

 

加圧トレーニングは短い時間で行えるということもあり、

効率の良いトレーニング方法のひとつだといえます。

 

自分の体力に見合った、正しいトレーニングを行うことが大切です。

 

 

 

③更に効果を上げたいなら!

 

加圧トレーニングを行ったその15分後に、成長ホルモンの分泌がピークとなります。

またその約2時間後に脂肪の分解のピークがあります。

この時にウォーキングなどの有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪を燃焼させることができます。

 

 

また、呼吸を意識的に使うピラティスにも有酸素運動の効果があります。

加圧トレーニングで部位別の筋肉への刺激を行い、

ピラティスでは全身の筋肉そして神経系への刺激を行います。

また、全身の柔軟性を高めて、酸素摂取の効率を上げるので、

日常生活動作においても『やせるサイクル』が出来やすいといえます。

 

 

自分に合った、持続可能な『やせるサイクル』を作りましょう。

 

 

Trainer’s room TCSでは、

加圧トレーニングとピラティスを組み合わせたトレーニングもできます。

 

 

こちらもご覧ください。

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http://tr-tcs.com/ピラティス/

 

 

 

 

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