ポッコリお腹を凹ませたい【ピラティス】【加圧】【トレーニング】【ダイエット】

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ポッコリお腹を凹ませたい【ピラティス】【加圧】【トレーニング】【ダイエット】

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2017/11/29 ポッコリお腹を凹ませたい【ピラティス】【加圧】【トレーニング】【ダイエット】

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「最近、お腹が出てきた…」

「お腹のお肉だけがどうしても落ちない…」

 

果たして、その時その場で、腹筋だけを鍛えたら、解決するのでしょうか?

 

【目次】

①インナーユニット

②部分のみならず全身を捉える

③もちろん代謝を上げること

 

①インナーユニット

ピラティスの場合、腹筋以外の体幹部の筋群も同時に意識してエクササイズを行います。

体幹部の筋群は、腹筋と共に他の筋肉もユニットとして協力し合って働くことで、

その剛性を高めます。

それは、インナーユニットと呼ばれ、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群から成り立ちます。

腹筋をCの字のように屈曲して収縮するだけが、ポッコリお腹を凹ませる方法ではないのです。

その意識をもって、いつもの腹筋運動をするだけでも、感じ方、さらには効き方に変化が表れます。

 

②部分のみならず全身を捉える

では、そのインナーユニットだけを意識していれば良いのでしょうか?

さらにはその先に(あるいは準備段階として)『呼吸の使い方』『頭頂からつま先までの伸び』を意識することで、

よりその運動の効率を高めることができます。

つまり、『このポッコリお腹め、つぶしてやる…』より、『伸ばして引き込む』のイメージが大切です。

 

③もちろん代謝を上げること

そして、純粋に脂肪を燃やすなら、加圧トレーニングがおすすめです。

低負荷・短時間・短期間で効果が出ます。

そして有酸素運動をプラスしましょう。

ピラティスも有酸素運動です。

 

 

 

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