大阪で加圧トレーニングを受けるなら...!【TCS】【ピラティス】【淀屋橋】

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大阪で加圧トレーニングを受けるなら...!【TCS】【ピラティス】【淀屋橋】

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2018/02/01 大阪で加圧トレーニングを受けるなら...!【TCS】【ピラティス】【淀屋橋】

 

こんにちわ!

 

寒い日が続きますね!最近はインフルエンザが大流行している様なので、外から帰ってきた際には、手洗いうがいをしましょう!

 

 

今回は、お昼ご飯を購入する際にチェックするべき項目をご紹介致します。

 

 

ダイエットを目的にされている場合、運動も大事ですが、食事が最も重要です!

 

 

中々お弁当を作って持っていく余裕は作れませんよね~

 

 

そうなると、便利なのがコンビニ!街中であれば、少し歩くとありますよね!

 

 

コンビニでご飯を購入して、確認して頂きたいのが、パッケージ裏のカロリーとタンパク質、炭水化物、脂質の欄です!

 

image2

 

やみつきナポリタンのカロリーは、517Kcal

 

 

20代女性の一日に摂取するカロリーの理想値は約2000kcal その四分の一を占めております。

 

 

タンパク質1gあたり4Kcal 炭水化物1g当たり4Kcal 脂質1g当たり9Kcalで、

 

 

やみつきナポリタンはタンパク質21.1g 炭水化物74.8g 脂質15.0gで、カロリーに換算すると...

 

 

タンパク質84Kcal 炭水化物299Kcal 脂質135kcalになります。

 

 

タンパク質20%、炭水化物50%、脂質30%で2000kcal を摂取するのが理想です。

 

 

 

カロリーにすると、たんぱく質400kcal 炭水化物1000kcal  脂質600kcal分は食べても良いという事になります。

 

 

gに換算するとタンパク質100g 炭水化物400g 脂質66gになります。

 

 

こう見ると、タンパク質、炭水化物はまだまだ食べれますが、脂質は一日の4分の1近く食べてしまっています。

 

 

身体にとって必要な栄養素の脂質ですが、コンビニ弁当など、味付けが濃いものは、塩分をまろやかに感じる様にするために、油を多く使います。

 

 

調理の際にも油の使い過ぎには気をつけましょう!

 

 

食べたカロリーは運動でも消費しましょう!

 

 

木村でした。

 

 

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